4 posilki

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

Witam. Przejdę od razu do problemu. Otóż za 3 miesiące kończę 16 lat mierze 170cm i mam nadwagę warze 85kg chciałem spalić zbędne kilogramy ale nie wiem jak się do tego zabrać otóż słyszę od niejednych że nagła dieta powoduje osłabienie wiele wiele innych dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest [...]

Witam! Pewnie takie tematy jak ten pojawiały się już pareset razy.. Mianowicie mój problem polega na tym, że chciałbym przybrac na masie. Mam 18 lat i waże jedynie 62kg przy 178cm wzrostu. Jestem na diecie, mam na myśli to, że codziennie jem posiłki zbudowane z ryżu, kurczaka, makaronu. Na tej diecie jestem jakieś 3 miesiące i nie widac duzych [...]

Witam Mam problem bo mam posilki tak: 1 posilek - 6:30 2 posilek - 9:30 3 posilek - 12:30 4 posilek - 15:30 5 posilek - 18:30 (silownia od 19:00-20:40) 6 posilek potreningowy bezposrednio po carbo 60g/30g bialka 7 posilek - 21:30 ostatni posilek bialkowy 22:30-23:00 wyrko Mam takie pytanie, czy odstepy posilkowe sa dobre, no i czy moze byc tak ze [...]

Witam! Jestem tu nowy i prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o [...]

Posiłek I - 8:00 -pierś z kurczaka -ryz ***TRENING*** Posiłek II - 11:00 -Odżywka białkowa -carbo Posiłek III - 14:00 -szpinak -jajka -garść orzechów włoskich -oliwa z oliwek -pomidory Posiłek IV - 17:00 -wołowinka -ryz -brokuł Posiłek V - 20:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Posiłek VI 22:30/23:00 -odżywka białkowa DO tego trening [...]

Witam mam 16 lat(w maju) i waze ok. 82kg sam tluszcz. Chcialbym spalic tluszcz i nabrac miesni. Jem 4 posilki dziennie a miedzy posilkami zawsze cos jeszcze Prosze o pomoc bo mam takie sadlo ze nawet z kumplami nie chce isc na basen w lato bo wstyd :(

Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]

Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem... [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Kolejna "dieta", której twórca powinien zostać powieszony publicznie za namawianie do głodzenia. Masakra jakaś :/// "Dieta zegarowa: Żebyś nie wiem jak się pilnował, nie sposób odmówić sobie wszystkich pyszności. Zamiast zadręczać się wyrzutami sumienia, na 3 dni zmień dietę. Wypróbuj dietę zegarową. Dieta zegarowa Stosuje się ją przez 3 dni, [...]

Hey! Zakładam ten dziennik by dawać z siebie jeszcze więcej i sobie nie popuszczać. Chcę zakonczyc te wszystkie przygody z kiczowymi dietami, po ktorych na dłuższa mete brak efektów. Wiec wszystko poradkuję i zaczynam. DANE: wiek: 17 płeć: kobieta wzrost: 163cm aktualna waga: 60kg ! DIETA: kcal: ~2000kcal B - 2,5g/kg T - 1,9g/kg W - 1,6g/kg [...]

Dzień dobry wszystkim, Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach. [...]

[...] i miodem 2) ferie w sumie to samo, tylko bedzie sniadanie, i jakies kanapy z bialym serem, jajka albo cos przed obiadem pytanie za 10 pktow: kiedy gainer? z gory dzieki za odp. ogolne dawkowanie widzialem, ale nie mam tyle gainera zeby sie stosowac, a i co do pory przyjmowania jest milion opcji, dlatego pytam sie z rozlozeniem na posilki pozdro

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze 5 minut dziennie Odżywianie: dwa lub trzy posilki dziennie nie duze po 15 staram sie nie jesc wogole Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dobrą dietę składającą się z trzech posiłków dziennie. Wiem że dużo osób z takich diet korzysta i jest zadowolonych. Jak powinny wyglądać te trzy posiłki?? Osobiście nie mam możliwości jedzenia 6 posiłków dziennie więc prosze o konkrety :) pozdrawiam

witam, mam jedno pytanko odnosnie składników odrzywczych, wiadomo, ze najlepiej spozywac posiłki swiezo sporzadzone, ale chciałem sie dowiedziec czy jak jednego dnia pzygotuje sobie np. piersi kuraka, ryz, kasze, i gdy przechował to w lodówce by skonsumowac na nastepny dzien to te produkty straca cos na wartosciach odrzywczych?czy nie beda sie [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na [...]

[...] (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc min 4 posilki dziennie. W miare chudo. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w [...]

Witam Poszukuje treningu siłowego który zwiększyłby moją siłę oraz szybkość w dyscyplinie koszykówka. Planuję w przyszłym sezonie załapać się do drużyny w sąsiednim mieście więc chciałbym nabrać trochę masy nie tracąc szybkości ( nie chce zrobić z Siebie karka) mam 24 lata 182 cm i ważę 70 kg niewiele , próbuje coś zrobić ze swoją waga ale nie [...]